AGACHAMENTO
Se você não tem pesos em casa, separe dois sacos de feijão para esse exercício!
Posicione os pé paralelamente e alinhados com o quadril, segure um saco de feijão em cada mão e agache até que seus joelhos tenham formado um ângulo de 90°, volte à posição inicial! Ao voltar à posição inicial não estique os joelhos ao máximo... mantenha-os ligeiramente flexionados para proteger as suas juntas! Repita esse movimento por 15 vezes seguidas e faça um intervalo de 1 minuto, volte e faça mais 15 agachamentos, parando para descansar novamente! Repita 4 vezes!
LEVANTAMENTO
Forre o chão com um colchonete e fique com os joelho e cotovelos apoiados no chão, levante uma das pernas até que o joelho forme um ângulo de 90° e abaixe novamente... pare para descansar por 1 minuto, e volte a repetir os movimentos! Faça 4 séries de 15 repetições
PONTE
Deite com as costas no colchonete, encolha os joelhos e com os pés no chão suba o quadril, levante e abaixe! Faça 4 séries de 15 repetições
amei essa dica!
ResponderExcluirhumm vou tentar fazer.... gostei dessa dica!!
ResponderExcluirGostei...vou fazer!!
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