EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA E "LEVANTAR" O BUMBUM!

A academia não anda cabendo na sua rotina? Ou por algum motivo você não gosta de frequentar? Então saiba que dá para manter uma rotina e exercícios diários em casa para turbinar e levantar o seu bumbum! Os efeitos podem ser vistos a partir de 3 meses, mas eu garanto que são excelentes e você não irá se arrepender!

AGACHAMENTO
Se você não tem pesos em casa, separe dois sacos de feijão para esse exercício!
Posicione os pé paralelamente e alinhados com o quadril, segure um saco de feijão em cada mão e agache até que seus joelhos tenham formado um ângulo de 90°, volte à posição inicial! Ao voltar à posição inicial não estique os joelhos ao máximo... mantenha-os ligeiramente flexionados para proteger as suas juntas! Repita esse movimento por 15 vezes seguidas e faça um intervalo de 1 minuto, volte e faça mais 15 agachamentos, parando para descansar novamente! Repita 4 vezes!


LEVANTAMENTO
Forre o chão com um colchonete e fique com os joelho e cotovelos apoiados no chão, levante uma das pernas até que o joelho forme um ângulo de 90° e abaixe novamente... pare para descansar por 1 minuto, e volte a repetir os movimentos! Faça 4 séries de 15 repetições


PONTE
Deite com as costas no colchonete, encolha os joelhos e com os pés no chão suba o quadril, levante e abaixe! Faça 4 séries de 15 repetições